ZASADY ZDROWEGO STYL ŻYCIA

 

1. Podstawą jadłospisu powinny być produkty z pełnego ziarna – makaron, ryż, pieczywo. Zjadaj 5 porcji dziennie . Pamiętaj aby codziennie w twojej diecie nie zabrakło warzyw i owoców, ( 4 porcje warzyw i 3 porcje owoców ) są źródłem witamin i minerałów, które odpowiadają za prawidłową równowagę organizmu. Spożywaj 2 porcje produktów mlecznych, 1 porcje ryb lub porcję innego mięsa, najlepiej drobiu, wołowiny lub cielęciny, mają niską zawartość energetyczną. Zachowaj umiar w dodawaniu tłuszczu, ukrywa się on w wielu produktach ( mięsie, produktach mlecznych, słodyczach, ciastkach),. Nie wolno całkowicie wykluczać tłuszczu w diecie, jest on również potrzebny do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Nie zapomnij o piciu wody i aktywności fizycznej!

2. Ogranicz spożycie alkoholu – spożywanie codziennie 25g alkoholu (1 piwo) może powodować uszkodzenie wątroby i uzależnienie.

3. Unikaj cukru i słodyczy. Cukier uzależnia.

4. Ogranicz spożycie soli.

5. Nie zapomnij o śnie. Powinniśmy spać codziennie 8 godzin. Podczas snu nasz organizm się regeneruje.

6. Zrezygnuj z palenia! Jeden papieros to 1012 wolnych rodników. Papierosy wpływają na stan naszej cery oraz zwiększają ryzyko wystąpienia wielu chorób!

7. Uprawiaj sport. Przynajmniej trzy razy w tygodniu – aktywność fizyczna wpływa na stan naszego zdrowia, sylwetki, samopoczucia i kondycji.

8. Bądź optymistą! Przestań narzekać! Zastanów się czy faktycznie jest tak źle? Nie który mają gorzej. Pomyśl o osobach bez dachu nad głową, bezdomnych, głodujących. My Polacy lubimy bardzo lubimy narzekać.