ZACZNIM ZACZNIESZ ODCHUDZANIE - DEKALOG ŁAKOMCZUCHA

Zanim rozpoczniesz walkę z kilogramami, zadaj sobie kilka  pytań:

1) Dlaczego chcesz schudnąć?
2) Czy chcesz wbić się w bikini, czy też chodzi o trwałe efekty zdrowia?
3) Jak odchudzałaś się poprzednio?
4) Dlaczego się nie udało?

Pamiętaj diety cud nie sprawdzają się. Nawet jeśli pomogą zrzucić kilka kilogramów nie utrzymasz długo efektu, jeśli po diecie wrócisz do dawnych nawyków żywieniowych. Najważniejsza w odchudzaniu jest cierpliwość i zmiana w sposobie myślenia Pierwszy krok do sukcesu to pozytywne nastawienie i uświadomienie sobie, że naprawdę tego chcesz!

Nadwaga to nie tylko problem estetyczny, ale przede wszystkim zdrowotny. Sprzyja chorobom układu krążenia (nadciśnienie, miażdżyca), cukrzyca typu 2, niektórym nowotworom (czyt. Konsekwencje nadwagi i otyłości). Jej skutkiem są żylaki, problemy z kręgosłupem zwyrodnienia stawów, zwłaszcza kolanowych i biodrowych. Nadwaga jest najczęściej wynikiem tego, że więcej kalorii konsumujesz, niż twój organizm jest w stanie spalić.

Zjadając codziennie o 100 kcal dziennie ( 5 łyżeczek cukru lub 2 ciastka) w ciągu roku przytyjesz 6kg!

DEKALOG DLA ŁAKOMCZUCHA:

1) Koniec z jedzeniem do syta! Przestań jeść, gdy już PRAWIE zaspokoisz apetyt. Zostaw pewien niedosyt, bo sygnał do mózgu "idzie" ok. 20 minut.
2) Każdy dzień zaczynaj od śniadania.
3) Jadaj na małym talerzu - mniejsza porcja wypełni całe naczynie dając wrażenie, że nadal sobie nie odmawiasz.
4) Nie dojadaj po dzieciach!
5) Długo i dokładnie gryź każdy kęs, W ten sposób szybciej się nasycisz, dokładne przeżuwanie sprawia że jedzenie lepiej będzie trawione.
6) Jadaj świadomie, a nie "przy okazji". Gdy jesz, nie czytaj, nie oglądaj telewizji, nie siedź przed ekranem komputera, a nawet ogranicz konwersacje. Skup się na tym, co masz na talerzu. Delektuj się!
7) Produkty przetworzone zastąp jak najbardziej zbliżonymi do naturalnych (pełnoziarniste pieczywo, ciemny ryż, grube kasze)
8) Ogranicz tłuszcze, zwłaszcza zwierzęce.
9) Zacznij się ruszać!
10) Gdy w ciągu dnia złapie cię głód, napij się wody, umyj zęby.