MOTYWACJA W ODCHUDZANIU

 Leczenie nadwagi i otyłości nie jest takie proste jak by mogło się to wydawać osobą, które nigdy wcześniej nie były „na diecie redukcyjnej”. Będąc na diecie musimy odmawiać sobie wielu pysznych dań i przekąsek które sprawiają nam przyjemność. Jednak warto sobie zadać pytanie:

- Co tak naprawdę sprawia nam przyjemność ?

- Jak długo trwa przyjemność podczas jedzenia tych wszystkich pysznych „zakazanych na  diecie przekąsek”?

- Czy szczupła sylwetka, lepsza kondycja fizyczna i psychiczna oraz poprawa stanu zdrowia nie będą dłużej nam sprawiały przyjemności od tych wszystkich kulinarnych pyszności?

-  Co się może stać jak nie zmienię nawyków żywieniowych ?

W czasie „napadu” należy sobie wytłumaczyć, że w życiu są ważniejsze i dużo przyjemniejsze rzeczy od ciasteczek, kotletów itp.

- Czy nie przyjemniejsze będzie włożenie krótkich spodenek podczas gorącego lata i chodzenie bez żadnych kompleksów?

- Czy nie lepiej wychodzić na 2 lub 3 piętro w bloku bez żadnej zadyszki ?

- Czy nie lepiej będzie jak przestaniesz się faszerować lekami na nadwagę, nadciśnienie, cukrzycę itp. lub zapobiegniesz wystąpieniu chorób dieto zależnych w przyszłości?

Łatwo jest prowadzić dietę i ćwiczenia w pierwszych dniach po przystąpieniu do diety redukcyjnej. Pełni zapału przygotowujemy posiłki, ćwiczymy. Pod górkę zaczyna się robić tydzień później, gdy wracamy z pracy/ szkoły po ciężkim dniu, a ktoś z domowników przygotowuje przepyszne frytki,  zapach naszego ulubionego ciasta unosi się w całym domu. Wtedy przychodzi moment kryzysowy „ zjem tylko jeden kawałek”, „ zjem tylko 3 frytki”, a 2 minuty później „ zjem jeszcze jeden kawałek”, „ zjem jeszcze tylko 3 frytki”, a później możemy się tylko domyśleć so się dzieje ( prawdopodobnie 99% z was było już w takiej sytuacji i w tym momencie pożegnało się z dietą).

- Czy warto było dla 5 – 10 minut przyjemności rujnować dietę?

- Jak bym wyglądał/a dzisiaj gdyby nie wzięłam tych zakazanych na diecie pyszności?

Czy warto było?   

Postanawiasz biegać. Pierwsze kilka wszystko idzie zgodnie z planem. Jednak dzisiaj na dworze jest brzydka pogoda, nie wyspałeś się postawiasz odpuścić.

Największym błędem podczas aktywności fizycznej jest wybierania ćwiczeń które nie sprawiają nam przyjemności. Podczas składania deklaracji o aktywności fizycznej wybierz ćwiczenia, które będziesz wykonywać z przyjemnością – ja częściej jest to rowerek stacjonarny lub zwykły. Rowerek stacjonarny możemy postawić w pokoju w którym będzie telewizor, podczas emisji ulubionego serialu, który przykładowo trwa 40 minut możemy spalić 200 – 250 kcal, co sprawi jeżdżąc 5 raz w tygodni codziennie możemy zrzucić od 7 - 9 kilogramów rocznie. Czy nie brzmi zachęcająco?

- Warto zastanowić się dlaczego wybieranie zdrowej żywności i aktywność fizyczna ma sens?

- Dlaczego warto starać się aby utrzymać właściwą wagę?

Wizualizacja to metoda psychologiczna, podczas której wyobrażamy sobie siebie jako osobę szczupła, zdrową i szczęśliwą, która korzysta z życia. Takie obrazy osiadają w podświadomości i pomagają podejmować decyzję, które kierunkują nas w kierunku szczupłej sylwetki. Gdy najdzie cię ochota na coś wysokokalorycznego stwórz taką wizualizację, a na pewno wybierzesz niskokaloryczną przekąskę.

Często zamykamy się w domu z powodu swoich nadprogramowych kilogramów, co powoduje spadek jakości życia. Na plaży wstydzimy rozebrać się do bikini bo mamy za duży brzuch, nie wychodzimy do znajomych, zamykamy się w swoich mieszkaniach, przez co często również cierpią nasze związki.

 Na kartce lub w zeszycie napisz:

-  Dlaczego chcesz zrzucić nadprogramowe kilogramy ?( uwzględnij aspekty zdrowotne, psychologiczne, estetyczne,)

-  Co osiągnę przez zrzucenie zbędnych kilogramów ?  Jak będziesz się czuć?

- Jak będziesz się czuł jeżeli nie osiągniesz sukcesu? Co się stanie?

- Jak będziesz się czuł się 10 kg cięższy?

- Dlaczego wcześniej nie osiągnąłeś sukcesu?

- Co sprawia ci największą trudność?

- Jak możesz pokonać tą trudność? ( ustal plan działania, plan odwracania uwagi)

-  Pamiętaj aby przekładać długoterminowe zyski nad krótkoterminowe!

Gdy tylko będziesz w chwili „zwątpienia” przeczytaj odpowiedzi na pytania i odpowiedz sobie na pytanie: Czy warto?

Pamiętaj, że te wszystkie pokusy to tylko krótkotrwały bodziec.