8. Zaplanuj proces odchudzania
Najlepiej jeżeli w takiej sytuacji masz wsparcie dietetyka. Dobry dietetyk ułoży
prawidłowo dobraną dietę pod twoje preferencje żywieniowe i ustali odpowiednią
wartość energetyczną jadłospisu. Dobrze dobrana dieta to połowa sukcesu.
Niestety popularne gazetowe diety oraz hity ostatnich lat nie pomogą ci
schudnąć na stałe. Jednie powodują efekt jojo. Na forach można zobaczyć wiele
wpisów osób które ukończyły popularne diety z sukcesem, który po kilku
tygodniach lub miesiącach powrócił do wagi z pierwszego dnia odchudzania.
Zaplanuj ile chcesz schudnąć. Jednak nie stawiaj sobie nierealnych celów.
Każdego miesiąca niech będzie to od 1,5
- 2 kilogramów. Jeżeli zrzucisz więcej, będziesz pozytywnie zaskoczony,
a dodatkowo zrzucone kilogramy dodadzą ci więcej energii i siły do dalszej
zmiany.
Porozmawiaj z rodziną. Wsparcie najbliższych jest bardzo pomocne. Poproś
aby nie kupowali żadnych słodkich ani słonych przekąsek, a tym bardziej żeby
ich niejedni w twojej obecności. Coś czego w domu nie ma nie będzie cię kusiło.
Oczyść swoje szafki i lodówkę, z wysokokalorycznych i przetworzonych
produktów, nie będą cię kusił kiedy to najdzie cię ochota na coś niedozwolonego
w czasie procesu redukcji masy ciała redukcji masy ciała,
Odpowiedzi na te pytania są naprawdę ważne. Ustawią one
poprzeczkę, która będzie pomagała Ci zorientować się czy jesteś na dobrej
drodze, czy zaczynasz sobie za bardzo folgować. Najlepiej zapisz sobie gdzieś
swoje postanowienia, aby ich nie zapomnieć.
Niestety nie ma idealnej rady dietetycznej odpowiedniej dla
wszystkich. Właśnie w tej części planowania najbardziej przydaje się dobra
wiedza z zakresu dietetyki. To co mogę wam poradzić, to przeczytanie
dotychczasowych postów z mojego bloga. Opiszę też w skrócie swoje zasady.
9.
Pamiętaj o ćwiczeniach
Ćwiczenia powinny
stać się nieodłącznym elementem twojego życia. Ćwiczenia nie powinny być
uprawiana tylko i wyłącznie dla szczupłej sylwetki i jędrnego ciała, ale także
dla zdrowia. Zapraszam do przeczytania artykułu a temat korzyści z aktywności
fizycznej: http://blogdietetyczki.blogspot.com/2014/01/dlaczego-warto-byc-aktywnym-fizycznie.html#links
Wybierz odpowiednią
dla siebie aktywność fizyczną, która będzie sprawiała Ci przyjemność. Nie
wybieraj ćwiczeń, które będziesz uprawiać bo musisz, ponieważ tak jak szybko
zacząłeś tak szybko je zakończysz.
Najlepiej ćwicz 3 –
4 razy w tygodniu. Większa aktywność fizyczna może spowodować, brak efektów na
wadzę ( intensywny przyrost tkanki mięśniowej ), jednak tkanka tłuszczowa
będzie malała. Jeżeli chcesz spalać tkankę tłuszczową wybieraj ćwiczenia
aerobowe : joging, jazda na rowerze, ćwiczenia na orbiterze itp.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz