10.
Zrób zakupy
Waga – pomoże ci monitorować postępy.
Najlepiej ważyć się raz w tygodniu rano, w bieliźnie lub inny. Częstsze
warzenie nie ma sensu, ponieważ codziennie ważenie może powodować obsesję.
Waga kuchenna –
waga kuchenna pomoże ci oszacować ile kalorii jest w twoim posiłku oraz pomoże
uniknąć spożywaniu nadmiaru energii.
Zrób listę
produktów, które będą niezbędne w trakcie przygotowania niskokalorycznych
posiłków, udaj się na zakupy z listą co spowoduje uniknięcie zakupu
niepotrzebnych produktów, a przy okazji zaoszczędzić pieniądze.
11.
Przygotuj zeszyt
W zeszycie zanotuj:
- twoje cele ,
- co się stanie jak
sięgniesz swój cel?
- co zrobić w
przypadku „awaryjnej sytuacji,
- notuj co i ile
zjadłaś/eś, której godzinie, gdzie oraz co czułeś w trakcie jedzenia
- napisz refleksję
- jak czułaś/eś się
danego dnia
- jakie trudności
spotkałeś na swojej drodze
Dzięki codziennemu
notowaniu będziesz wiedzieć co i ile zjadłeś, w jakich sytuacjach oraz dowiesz
się jakie błędy żywieniowe popełniasz w przypadku gdy nie chudniesz.
12.
Pamiętaj że początki są ciężkie.
Czy zmiana pracy,
szkoły, mieszkania, otoczenia, przeprowadzka do innego kraju jest na początku
prosta? Zanim się zaklimatyzujemy w nowym otoczeniu i wszystkich poznamy musi
troszkę czasu minąć, tak samo jest w przypadku odchudzania. Musimy się
zaklimatyzować i zaprzyjaźnić z nowym stylem życia.
13.
Przestrzegaj zasad
- Dzień zaczynaj o pożywnego śniadania,
- Jedz 4 – 5 posiłków, co 3
– 4 godziny,
- Jedz tylko to co masz zaplanowane na konkretny dzień,
- Nie podjadaj pomiędzy posiłkami ,
- Nie omijaj żadnych posiłków, nawet jeżeli czujesz że nie masz
ochoty,
- Zrezygnuj z całkowicie ze słodyczy, słonych przekąsek, produktów
typu fast food,
- Kolacje spożywaj do 3 godziny przed snem,
W pierwszych tygodniach diety tracimy najwięcej kilogramów.
Później nie spadki wagowe nie są takie jak byśmy oczekiwali. Trzeba również
przygotować się na zastój wagowy, który najczęściej występuje około 10 tygodnia
diety i może potrwać nawet do miesiąca.
14.
Wizualizacja
Każdego dnia rano oraz podczas chwil zwątpienia wyobrażaj siebie,
jako osobę która osiągnęła cel. Wizualizacja doda Ci dodatkowej energii. Myśl
tylko pozytywnie. Pamiętaj, żeby nie przekładać rozpoczęcia diety w chwili
niepowodzenia. Pomyśl jak będziesz wyglądać za 3 miesiące za 6 miesięcy jak
będziesz przestrzegać ustalonych zasad.
„NIE ODKŁADAJ MARZEŃ NA JUTRO”
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz